Yaş İlerledikçe Omurga Neden Zayıflar?

Kısa ve net cevapla başlayalım:
Yaş ilerledikçe omurga zayıflar çünkü diskler su kaybeder, kaslar gücünü yitirir ve omurgayı ayakta tutan bağ dokuları esnekliğini kaybeder.
Bu üçlü bir araya geldiğinde omurga, eskisi kadar yük taşıyamaz hale gelir. Sonuç: ağrı, sertlik, fıtık ve hareket kısıtlılığı.

Ama bu sadece “yaşlandık” diye olan bir şey mi?
Yoksa bazı alışkanlıklarımız bunu hızlandırıyor mu?

Yaş İlerledikçe Omurga Neden Zayıflar?

Aslında omurga bir bina gibi çalışır.Gençken kolonları güçlüdür, zemin esnektir ve yükü rahat taşır. Ama yıllar geçtikçe…

• Disklerin içindeki sıvı azalır.
• Kaslar küçülür.
• Bağlar sertleşir.

Sonra bir gün eğilip ayakkabını bağlarken belinden bir “klik” sesi gelir. İşte o an başlar. “Bu yaşta normal mi bu ağrı?” diye sorarsın.

Evet, yaygındır. Ama kaçınılmaz değildir.

Omurgayı Genç Tutan Şey Nedir?

Omurga sadece kemikten oluşmaz.
Asıl işi yapan şey:

• Diskler

• Kaslar

• Bağ dokuları

• Sinirler

Bunların hepsi birlikte çalışır. Ama yaş ilerledikçe bu sistem yavaş yavaş senkronunu kaybeder.

Bir örnek düşün:
30 yaşında birisi sabah kalkar, gerinir, çıkar gider. 50 yaşında biri ise yataktan kalkarken “bir dakika bekle” der.

Sebep ne?

Diskler artık sünger gibi çalışmıyordur.
Eskiden darbe emen yapılar sertleşmiştir.

Diskler Yaşla Birlikte Neden Bozulur?

Diskleri araba amortisörü gibi düşünebilirsin. Gençken içleri dolu, esnek ve darbeye dayanıklıdır.

Ama zamanla:

• Su kaybeder

• İncelir

• Sertleşir

Sonra da yükü omurgaya aktarmaya başlar. İşte o zaman bel ve boyun ağrıları başlar. Bu noktada insanlar genelde şunu söyler:

“Herhalde fıtık oldum.”

Aslında çoğu zaman fıtık değil, yaşa bağlı disk yıpranmasıdır.

Kaslar Zayıflayınca Ne Olur?

Omurgayı asıl ayakta tutan şey kaslardır. Ama yaş ilerledikçe kaslar küçülür.

Buna tıpta “sarkopeni” denir. Ama biz buna kısaca “kas erimesi” diyebiliriz.

Kas zayıfladığında:

• Omurga daha fazla yük taşır

• Diskler daha çabuk aşınır

• Duruş bozulur

Sonra bel kamburlaşır, boyun öne gider.

Ve kişi şunu fark eder:

“Eskisi gibi dik duramıyorum.”

Peki Duruş Bozukluğu Etkili mi?

Etkili değil, çok etkili.

Bilgisayar başında öne eğilerek oturmak, telefona bakarken boynu düşürmek ,arabada koltuğu yanlış ayarlamak

Bunların hepsi omurgaya sürekli mikro travma uygular.

Gençken tolere edilir. Ama yaş ilerledikçe omurga bunu kaldıramaz.

Yaş İlerledikçe Omurga Neden Zayıflar ve Kimler Daha Çok Risk Altındadır?

Bazı insanlar daha hızlı yaşlanır.
Omurgaları da.

Risk daha fazladır eğer:

• Hareketsiz bir yaşam varsa

• Masa başı çalışılıyorsa

• Fazla kilo varsa

• Sigara kullanılıyorsa

• Kas kütlesi düşükse

Bunlar disklerin daha hızlı yıpranmasına yol açar.

Omurga Zayıfladığında İlk Belirtiler Neler Olur?

Çoğu kişi bu belirtileri “geçer” diye görmezden gelir:

• Sabah tutukluğu

• Uzun oturunca belde ağrı

• Boyunda sertlik

• Eğilince belin kilitlenmesi

• Uzun yürüyünce belde yanma

Bunlar, omurganın yardım çağrısıdır.

“Ama Ben Spor Yapıyorum, Neden Ağrım Var?”

Çünkü yanlış yapılan spor, omurgayı korumaz.Hatta bazen zarar verir.

Ağır ağırlıklar Yanlış squat Karın kası yapayım derken bele yük bindiren hareketler Bunlar diskleri daha hızlı bozar.

Omurga, akıllı hareket ister. Sertlik değil, denge.

Yaş İlerledikçe Omurga Zayıflaması Durdurulabilir mi?

Evet. Yavaşlatılabilir. Hatta bazı durumlarda tersine çevrilebilir. Nasıl?

• Kasları koruyarak

• Doğru egzersizle

• Fazla kiloyu vererek

• Uzun süre oturmamayı öğrenerek

• Omurgayı dinleyerek

Omurga, bakıldığında iyileşen bir sistemdir.

Bilimsel Kaynaklar Ne Diyor?

Bilimsel araştırmalar, yaş ilerledikçe omurgadaki disklerin doğal olarak dejenerasyona uğradığını gösteriyor. Intervertebral diskler (omurlar arasındaki yastıkçıklar) yaşla birlikte su içeriğini kaybeder, hücre işlevleri bozulur ve elastikiyet azalır. Bu değişimler omurganın yük taşıma kapasitesini düşürür ve ağrı, sertlik gibi sorunlara yol açar — yani yaş ilerledikçe omurga zayıflar[1]

Gerçek Hayattan Bir Örnek

52 yaşında bir hasta düşün. Günde 10 saat masa başında çalışıyor. Akşam eve gidince de koltukta uzanıyor.

Bel ağrısı başladı. Sonra bacağına indi. “Yaşlılık” dedi. Ama sonra düzenli yürüyüş, hafif omurga egzersizi ve doğru oturma ile ağrılar azaldı.

Yani omurga pes etmemişti. Sadece ilgisizlikten yıpranmıştı.

Sıkça Sorulan Sorular

Yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar ve bu gerçekten kaçınılmaz mı?

Birçok kişi bunu “yaşlılık” olarak görüp kabulleniyor.
Ama aslında yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sorusunun cevabı sadece yaş değil; hareketsizlik, yanlış duruş ve kas kaybıdır.

Bilgisayar başında çalışanlarda yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar daha hızlı?

Günde 8 saat öne eğilerek oturmak, omurgaya her gün küçük darbeler vurur.
Bu yüzden masa başı çalışanlarda yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sorusu çok daha erken ortaya çıkar.

Spor yapanlarda bile yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar?

“Aktifim, neden belim ağrıyor?” diye soran çok kişi var.
Çünkü yanlış yapılan sporlar da yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sürecini hızlandırabilir.

Kilo artışı yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sorusunu etkiler mi?

Evet. Fazla kilo, disklere sürekli ekstra yük bindirir.
Bu da yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sorusunun en önemli gizli nedenlerinden biridir.

Kas kaybı yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar sürecinde ne kadar etkilidir?

Kaslar zayıfladığında omurganın tüm yükü disklerin üzerine biner.
Bu yüzden yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar denildiğinde kas erimesi mutlaka akla gelmelidir.

Peki yaş ilerledikçe omurga neden zayıflar ve bunu tersine çevirmek mümkün mü?

İyi haber şu:
Doğru egzersiz, kilo kontrolü ve omurgayı koruyan yaşam tarzı ile bu süreç yavaşlatılabilir, hatta bazı kişilerde belirgin şekilde geriletilebilir.

Omurganızı İhmal Etmeyin

Boy kısalması, duruş bozukluğu ve bel–boyun ağrıları çoğu zaman omurgadaki yapısal değişimlerin ilk işaretidir.
Erken değerlendirme ile ilerleyen sorunların önüne geçmek mümkündür.

Omurga sağlığınız hakkında detaylı bilgi almak ve size uygun çözümü öğrenmek için uzman ekibimizle iletişime geçebilirsiniz.