Duruş Bozukluğu Ne Gibi Sıkıntılar Çıkarır?
Duruş Bozukluğu Ne Gibi Sıkıntılar Çıkarır?
Duruş bozukluğu, omurganın doğal kıvrımlarının bozulmasıyla ortaya çıkan ve zamanla bedenin neredeyse tüm bölgelerini etkileyen yaygın bir problemdir. Başta sadece “estetik” bir sorun gibi görünse de, uzun vadede hem kas hem eklem hem de sinir sistemi üzerinde ciddi baskılar oluşturur. Basitçe söylemek gerekirse: Duruş bozukluğu, vücudun dengeli pozisyonunu kaybetmesidir ve bu kayıp ilerledikçe ağrıdan nefes darlığına kadar birçok şikâyet ortaya çıkar.
Duruş Bozukluğu Nedir?
Duruş bozukluğu, omurganın doğal S şeklindeki yapısının bozulmasıdır.
Bu bozulma genelde şu şekillerde görünür:
Omuzların öne düşmesi
Başın öne doğru gitmesi
Sırtın yuvarlanması (kamburluk)
Bel çukurunun artması veya azalması
Kalçanın öne ya da arkaya kayması
Leğen kemiğinin yanlış konumlanması
Çoğu kişi bu durumu fark etmez. “Otururken böyle rahatım” ya da “yürürken fark etmiyorum” der.
Aslında beden, yanlış duruşu “normal” sanacak kadar adapte olmuştur.
Bir danışanım şöyle demişti:
“Ben dik durduğumu sanıyordum, meğer vücudum öne kaymış da haberim yokmuş.”
Bu çok yaygın bir örnektir.
Duruş Bozukluğu Neden Olur?
Duruş bozukluğunun birçok nedeni vardır.
En çok karşılaşılanları şöyle:
Uzun Süreli Oturma Alışkanlığı
Saatlerce bilgisayar başında oturmak, telefonu aşağıya bakarak kullanmak ya da sürekli yumuşak koltuklarda gömülür gibi durmak omurgayı bozar.
Kas Zayıflığı
Sırt, bel ve karın kaslarının yetersiz olması omurganın destek sistemini zayıflatır.
Kaslar yükü taşıyamayınca beden öne yığılır.
Aşırı Stres
Stres omuzları yukarı çeker, sırtı kasar, nefesi daraltır.
Bu da duruşu bozar.
Yanlış Yürüyüş Alışkanlıkları
Ayakları içe basmak, topuğa fazla yük bindirmek ve asimetrik bir yürüme stili zamanla duruşu etkiler.
Ekran Bağımlılığı (Telefon – Tablet)
Başın 1 cm öne gitmesi bile omurgaya fazladan 5 kilo yük bindirir.
Gün içinde telefona kaç kere baktığını düşünürsen duruş bozukluğunun neden arttığını kolayca anlarsın.
Duruş Bozukluğu Ne Gibi Sıkıntılar Çıkarır?
Bu soru çok önemli çünkü çoğu kişi duruş bozulsa bile “aman canım nasıl olsa biraz kamburluk, çok da önemli değil” diye düşünür.
Oysa vücut bir gün mutlaka sinyal verir.
Boyun ve Sırt Ağrısı
Duruş bozukluğunda bedenin ağırlık merkezi öne kayar.
Bu durumda boyun kasları sürekli omuzu yukarı çeker, sırt kasları aşırı yük altında kalır.
Sonuç?
Çekilme hissi
Yanma
Bıçak saplanması gibi ağrı
Sürekli kasılma
Sabah uyanınca sertlik
Baş Ağrısı ve Migren Atakları
Başın öne düşmesi, kafayı taşıyan kasları zorlar.
Kaslar yorulunca damar ve sinir baskısı oluşur.
Birçok kişi şunu fark eder:
“Masada çalıştığım günlerde başım daha çok ağrıyor.”
Evet, nedeni duruştur.
Bel Ağrısı ve Disk Problemleri
Duruş bozukluğu, bel çukurunun normalden fazla artmasına veya düzleşmesine neden olur.
Her iki durumda da omurlar arasındaki diskler baskı altında kalır.
Belirtiler:
Belde bıçak gibi ağrı
Eğilirken gerilme
Uzun oturunca sızı
Kalçaya doğru yayılan ağrı
Nefes Darlığı
Evet, duruş bozukluğu nefesi bile etkiler.
Sırtın yuvarlanması kaburgaların hareketini kısıtlar, akciğer yeterince genişleyemez.
Sonuç?
Derin nefes almak zorlaşır
Çabuk yorulma olur
Konuşurken çabuk nefes kesilmesi yaşanır
Halsizlik ve Çabuk Yorulma
Kötü duruşta kaslar normalden 3 kat fazla enerji harcar.
Bu da gün içinde sık sık yorgunluk hissi oluşturur.
Konsantrasyon Bozukluğu
Duruş kötü olunca oksijen alımı azalır, kaslar sürekli ağrı sinyali gönderir.
Beyin tam performans gösteremez.
Sindirim Problemleri
Karnın üstüne doğru kapanan gövde, mide ve bağırsakları sıkıştırır.
Bu da şunlara neden olur:
Şişkinlik
Reflü
Hazımsızlık
Mide yanması
Psikolojik Etkiler
Yapılan araştırmalara göre kambur duruş kişinin psikolojik durumunu bile etkiliyor.
Daha kapalı postür → daha düşük enerji → daha düşük özgüven.
Duruş Bozukluğunun En Yaygın Belirtileri
Sırtın Sürekli Yorulması
“Saatlerce çalışmış gibi yorgun hissediyorum” cümlesi çok tipiktir.
Çenenin Öne Gitmesi
Selfielerde boyun daha kısa görünüyorsa sebebi duruştur.
Omuzların Yuvarlanması
Omuz başları içeri döner ve göğüs kasları kısalır.
Belin Aşırı Çukurlaşması
Ağır çantalarda ve yüksek topuklarda çok sık olur.
Gündelik Hayatta Duruş Bozukluğunu Hızlandıran Alışkanlıklar
Telefonu Göğüs Altında Tutmak
Baş öne düşer, boyun sıkışır.
Bilgisayara Eğilmek
Omurgayı yuvarlar, sırt kaslarını zorlar.
Bir Tarafa Yatmak
Kalça ve omurga dengesini bozar.
Çantayı Hep Aynı Omuzda Taşımak
Omurga eğriliği oluşturur.
Uzun Araç Kullanımı
Sırt ve bel kaslarını sıkıştırır.
Duruş Bozukluğu Nasıl Düzelir?
Küçük Farkındalıklarla Başlayarak
Dik durmak “zorlamak” değildir, kaslara doğru pozisyonu hatırlatmaktır.
Ekran Yüksekliğini Ayarlamak
Telefonu göz hizasında tutmak bile büyük fark yaratır.
Sırt ve Karın Kaslarını Güçlendirmek
Omurganın dengesi bu iki kas grubundadır.
Nefes Egzersizleri
Akciğeri genişletmek duruşu otomatik düzeltir.
Gün İçinde Mikro Hareketler
Her 30 dakikada bir ayağa kalkmak bile omurgayı rahatlatır.
Duruş Bozukluğu Uzun Vadede Neye Yol Açabilir?
Kalıcı Kamburluk (Kifoz)
Sırtın doğal yuvarlanması artar ve düzeltmesi zor hale gelir.
Boyun Fıtığı
Başın öne gitmesi diskleri sıkıştırır.
Bel Fıtığı
Belin dengesiz yük taşıması riski artırır.
Sinir Sıkışmaları
Özellikle kürek kemikleri arasında uyuşma ve karıncalanma görülür.
Derin Nefes Kaybı
Kişi yıllar içinde daha sığ nefes alır.
Günlük Hayattan Diyaloglu Bir Örnek
Sen: “Hocam dik durmaya çalışınca sırtım ağrıyor.”
Ben: “Çünkü kasların güçsüz. Onlar adapte oldukça ağrı azalacak.”
Sen: “Oturunca hemen çöküyorum.”
Ben: “Beden eski alışkanlığına dönmek istiyor, yeni olan dik duruşu henüz öğrenmedi.”
Bu küçük diyalog bile duruş bozukluğunun nasıl oluştuğunu gösterir.
Sıkça Sorulan Sorular
1. Duruş bozukluğu baş ağrısı yapar mı?
Evet, başın öne kayması kasları zorlayarak baş ağrısı oluşturabilir.
2. Kamburluk düzelir mi?
Düzenli egzersiz ve doğru alışkanlıklarla büyük oranda iyileşir.
3. Duruş bozukluğu nefes darlığı yapar mı?
Göğüs kafesini sıkıştırdığı için nefesi zorlaştırabilir.
4. Sürekli masa başında oturmak duruşu bozar mı?
Evet, omuz ve boyun bölgesini öne çeker.
5. Duruş bozukluğu sinir sıkışmasına neden olur mu?
Kas dengesizliği sinirlere baskı yapabilir.
Sırtında, boynunda veya belinde duruşa bağlı ağrı yaşıyorsan bunu ertelememelisin.
Duruş bozukluğu zamanla daha büyük sorunlara dönüşebilir.
Doğru duruş analizi ve kişiye özel çözümler için hemen iletişime geç.